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Kailua-Kona (Hi, USA) - Timo Bracht ist der amtierende Europameister im IRONMAN. Der Gewinner des prestigeträchtigen Rennens von Frankfurt hat die Nagelprobe in diesem Jahr vor sich. Bisher hat er einen 8. Platz als Bestmarke stehen.

3athlon.de: Timo, als amtierender Europameister ist die Bürde sicherlich höher, als im letzten Jahr. Da warst Du „nur“ der Vize. Konntest Du Dich besser vorbereiten, als im letzten Jahr? Damals bist Du sehr spät aus dem herbstlich-kalten Eberbach angereist…
Timo Bracht: Ja, absolut, viel besser. Wobei ich letztes Jahr auf Mallorca war und eine gute Vorbereitung hatte. Nach Frankfurt war ich körperlich schnell top-fit. Vom Kopf her habe ich länger gebraucht um wieder fokussiert im Training dabei zu sein. Ich war jetzt zwei Wochen auf Lanzarote, danach 3 Tage in Eberbach und jetzt Hawaii.

3athlon.de: Du hast auf Lanzarote also mit Thomas Hellriegel und Stephan Vuckovic trainieren können? Ich weiß, dass Du technische Hilfsmittel, wie etwa die Wattmessung nutzt. Kannst Du aus Deinen Protokollen und Aufzeichnungen ein paar Eckdaten verraten?
Timo Bracht: Mit Stephan und Thomas habe ich mehr gefrühstückt als trainiert. Wir sind viel zusammen geschwommen die erste Woche. In der zweiten Woche kamen mein Schwimmtrainer und mein Physio dazu. Das war ein gutes Team. Wir haben in diesem Jahr kein klassisches Training für Triathleten gemacht. Das hiesse ja am Morgen den Bauch vollschlagen, dann auf das Rad,  ein paar Kekse essen und Disziplin Nummer zwei um dann am Abend mit Cola im Magen Nummer 3 anzugehen.
Ich habe sehr speziell trainiert. Besonders viele „echte“ Triathlons. Oft am Tag und ein hohes Augenmerk auf die richtige Regneration gelegt. Ich glaube, dass ich ein gutes Gleichgewicht zwischen Belastung und Erholung gefunden habe. Auf Lanzarote macht es Spass mit dem Zeitfahrrad im Aerolenker liegend über die Insel zu bügeln. Da kommen wir auf die Frage mit den Daten zurück: 32er Schnitt im Mittel, 1100 Kilometer, 12 Tage.
 Im Vergleich dazu ist es im Frühjahr bei ein bissele mehr Kilometern  ein 27er oder 28er Schnitt. Allerdings habe ich die ekligen Dinger, wie den Mirador del Rio gemieden. Einen Tag sind wir zu Dritt in die Berge. „Vucko“ und Thomas sind überpünktlich losgefahren, obwohl ich nur 2 Minuten zu spät war. Ich habe sie dann eingeholt. Stephan hat sich am Monument für Intervalltraining verabschiedet. Ich bin dann weiter mit Thomas zusammen gefahren. Thomas fährt ja nie mit Pulsmesser oder Wattmessung. Da sind wir keinen Berg unter 300 Watt gefahren.

3athlon.de: Auf dem Rad scheint die Vorbereitung also optimal gelaufen zu sein. Magst Du eine Selbsteinschätzung auf Basis Deiner „Trainingspartner“ Vucko und Hell on wheels abgeben?
Timo Bracht: Nein, weil es ja meine Essenpartner waren. Wir haben ein gutes Verhältnis aber Trainingspartner wäre übertrieben.
Die trainieren ja auch speziell – jeder kocht da sein Süppchen, das für ihn funktioniert. Vom eigenen Gefühl bin ich so gut vorbereitet, wie noch nie. Ich saß auch 3 Monate länger auf meinem Cucuma Walser und habe mich länger mit der Sitzposition angefreundet. Die Aero-Position ist in Kona entscheidend. Ich verspreche mir auch durch das Top-Material eine bessere Leistung als Platz 8.

3athlon.de: Im Wasser kannst Du noch nicht ganz mit den Stärksten mithalten. Aber in Kona wird die erste Disziplin von Jahr zu Jahr immer wichtiger. Konntest Du eine Steigerung im Pool von La Santa erreichen?
Timo Bracht: Es geht schon ganz gut, 70-80 km pro Monat sind zusammengekommen. Ich kann im Schwimmen nichts über‘s Knie brechen. Mit Gewalt und hohen Umfängen geht da gar nichts. 2003 bin ich gut rausgekommen, dann leider wegen den Problemen mit der Staggerrule disqualifiziert worden. Letztes Jahr habe ich die Gruppe verpasst. Da macht man sich schon verrückt, wenn die wichtigen Leute weg sind.Hier gehört auch ein bissl Glück dazu, den richtigen Zug zu bekommen. Ich bin mir sicher mit einer guten Verfolgergruppe aus dem Wasser zu kommen. Ich erwarte in diesem Jahr eine massive Lücke und habe keine Angst diese zuzufahren. Es ist sehr schwer am Anfang gleich alles zu geben. In Europa fällt mir das nicht so schwer. Auf Hawaii ist es wohl die Hitze und der Respekt vor dem Rennen.

3athlon.de: Für Frankfurt hast Du den Marathon mit seinen Steigungen und Wendepunkten sehr genau analysiert und quasi im Training simuliert. Die Früchte waren ein exzellenter und sehr konstanter Marathon. Ist für Hawaii ein ähnliches Konzept angestrebt worden?
Timo Bracht: Ich habe vor Hawaii viel bergab gelaufen. Wir teilen das Interview schon wieder auf, so mache ich das auch. Nur in diesem Jahr versuche es als Ganzes zu sehen, als eine Einheit. Das verbindet sich zu einem Triathlon. Ich will das nicht alles zerteilen. Die ganz großen Champions haben das denke ich auch im Griff gehabt und waren von Anfang an fokussiert auf den Sieg und die eigene Marschroute. Dazu gehört ein individuell maximal schneller Lauf, den werde ich hier noch zeigen!
(Kai Baumgartner)

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